ReadyPlanet.com


คุณเป็นเบาหวานหรือไม่? ทำตามเคล็ดลับโภชนาการฤดูร้อนเหล่านี้เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด


 

Meghana Pasi โปรแกรมที่ปรึกษาด้านโภชนาการ MyThali ของ ArogyaWorld Dr บอกกับ Hindustan Times ว่าฤดูร้อนที่แผดเผาอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งอาจเพิ่มภาวะแทรกซ้อนในผู้ป่วยเบาหวานได้

ท่ามกลางปรอทที่เพิ่มสูงขึ้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคเบาหวาน นี่เป็นเพราะพวกเขามักจะขาดน้ำได้เร็วกว่าคนอื่น ภาวะขาดน้ำอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ บางครั้งร่างกายของพวกเขาไม่สามารถเย็นลงได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนบางอย่างสามารถทำลายหลอดเลือดและเส้นประสาทได้ ต่อมเหงื่อนี้ได้รับผลกระทบ ความร้อนจัดยังเปลี่ยนการใช้อินซูลินในร่างกาย ดังนั้นการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดจึงมีความสำคัญ

Meghana Pasi โปรแกรมที่ปรึกษาด้านโภชนาการ MyThali ของ ArogyaWorld Dr บอกกับ Hindustan Times ว่าฤดูร้อนที่แผดเผาอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งอาจเพิ่มภาวะแทรกซ้อนในผู้ป่วยเบาหวานได้ ในช่วงฤดูร้อน ควบคู่ไปกับการติดตามพฤติกรรมการกินและการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ การให้น้ำที่ดีสามารถช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ ทำตามคำแนะนำเหล่านี้โดย Dr Pasi:

เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ: รวมผักที่ไม่มีแป้ง ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่วและถั่ว นมไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นม (ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI)) - รายการอาหารเหล่านี้นำไปสู่การปลดปล่อยกลูโคสในเลือดอย่างช้าๆ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และแป้ง

ไฟเบอร์:ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มเวลาการย่อยอาหารและจังหวะการดูดซึมน้ำตาลในเลือดจึงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในแต่ละคน ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วและพืชตระกูลถั่วควรรวมอยู่ในอาหารเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง

ผลไม้:ผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไม่เพียงแค่ดับกระหายและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นในฤดูร้อน แต่ยังเป็นแหล่งของโภชนาการที่ดีอีกด้วย ผลไม้และผักฤดูร้อน เช่น แตงโม มะเขือเทศ ผักโขม แตงกวา ขึ้นฉ่าย เบอร์รี่ พริกหยวก - ให้ความชุ่มชื้นเพียงพอแก่ร่างกาย ผลไม้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินซี วิตามินเค วิตามินเอและโพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ไลโคปีนและแอนโธไซยานิน

มะม่วงในปริมาณที่พอเหมาะ:คนเป็นเบาหวานสามารถรับประทานมะม่วงได้เช่นกัน ใช่คุณอ่านถูกต้อง พวกเขาสามารถกินมะม่วงในมื้ออาหารของพวกเขาได้ แต่ต้องระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วน คนเป็นเบาหวานควรกินมะม่วงในปริมาณที่พอเหมาะและต้องสมดุลมื้ออาหารด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สลับส่วนโรตีและข้าวกับโรตี และรวมถึงแหล่งโปรตีน เช่น พืชตระกูลถั่ว ถั่วชิกพี ถั่ว ถั่ว แพนเนียร์ ปลา และไข่ เพื่อลด GI

ลงทุนเล่นเพลินกับ เว็บบาคาร่า วันนี้โปรโมชั่นมากมาย

 

ธาลีที่สมดุล: ธาลีที่มีคุณค่าทางโภชนาการประกอบด้วยซีเรียล ธัญพืช ปลาดาล ปลา ไข่ ผัก และนมเปรี้ยวในปริมาณที่เหมาะสม

อย่ากินคาร์โบไฮเดรตในครั้งเดียว:แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับการทำงานของร่างกาย แต่ก็ควรคำนึงว่าพวกเขาจะไม่กินพวกมันทั้งหมดในคราวเดียว คาร์โบไฮเดรตนำไปสู่การหลั่งน้ำตาลในเลือดได้เร็วขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

นักโภชนาการยังเสนอแนวคิดเรื่องอาหารฤดูร้อนสำหรับคนเป็นเบาหวานอีกด้วย ในรายการรวมถึงข้าวห่อ Multigrain chapati กับถั่วชิกพีและไส้พริกหยวก แซนวิชย่างเต้าหู้ข้าวโพดผักโขม และชานะแชทที่ใส่มะเขือเทศและแตงกวา คุณยังสามารถลองแตงกวาแท่งกับฮัมมัส หรือแตงโม แตงกวา พาเนียร์ ผักกาด สลัดน้ำมันมะกอก



ผู้ตั้งกระทู้ Lalilmanee (lalilmnee-at-gmail-dot-com) :: วันที่ลงประกาศ 2022-04-30 14:12:18


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล



Copyright © 2010 All Rights Reserved.